本文摘要：早晨时光大家都在做什么呢？待在被窝里赖床？为生活奔忙忙碌着？还是，跑步、练瑜伽呢？尤其是天气转凉，甚至在北方地域都泛起了雨雪天气，早上起床简直是煎熬，可是“一日之计在于晨”，早上确实是一个好时机，也是难过平静地好时光，运动得越发高效。天气太冷，跑步太折磨人了，不如选择瑜伽来早上训练吧！舒缓的行动可以逐渐叫醒你的身体，在家里放张瑜伽垫，既可以不感受寒风的侵袭，向阳而立，一天的心情都很好。

早晨时光大家都在做什么呢？待在被窝里赖床？为生活奔忙忙碌着？还是，跑步、练瑜伽呢？尤其是天气转凉，甚至在北方地域都泛起了雨雪天气，早上起床简直是煎熬，可是“一日之计在于晨”，早上确实是一个好时机，也是难过平静地好时光，运动得越发高效。天气太冷，跑步太折磨人了，不如选择瑜伽来早上训练吧！舒缓的行动可以逐渐叫醒你的身体，在家里放张瑜伽垫，既可以不感受寒风的侵袭，向阳而立，一天的心情都很好。

除了叫醒身体外，还可以促进消化，资助排毒，恒久坚持，你会发现自己皮肤好，消化好，是天然的“美容剂”。下面，就推荐一组适合早晨训练的瑜伽体式，可以天天训练，或者一周训练最少3-4次：难度值：★★☆☆☆适用人群：适宜所有年事的人群，可以是从未接触的初学者，也可以是瑜伽自身训练的人。

训练时间：饭后1小时再举行训练，训练前，可以先排挤巨细便，以免腹部感应不适。注意事项：1.训练园地需平静，保持空气流通；2.训练时衣着需宽松、舒适，吸汗、透气；3.运动历程中要适当补水，一般每15—20分钟可以增补100毫升水；4.凭据自身的情况适当调整习练强度，适合自己就好；5.伤风、严重疲惫者不宜训练；6.训练后1小时可以正常饮食。体式详解：01双腿交织成莲花坐姿，双手掌心向上放在膝盖上，眼睛微闭，保持10次深呼吸，身分放松自己的身体。

02起身时双腿打开与胯部同宽，双手在胸前合十，逐渐爱你向上伸直，头看向天花板，保持3次呼吸；身体向下，腹部贴近大腿处，双手甚至掌心贴在地板上，双腿并拢，保持8次呼吸，这个行动可以充实拉伸你的腿部，强度刚恰好。03双腿弯曲，右腿向退却一步，小腿贴紧地板，右腿保持90度弯曲，双手向上伸直，身体后仰，眼睛看向天花板，保持8次呼吸。

04右腿伸直，左腿向后伸直，小腿贴紧地板，双手在肩膀处压实地板，逐渐伸直，成眼镜蛇式，身体向上延伸，眼睛看向前方，保持8次呼吸。05双腿伸直，逐渐成下犬式，拉伸5次呼吸。06右脚在前，再次成低弓箭步后仰瑜伽体式，之后，重复四、五两个瑜伽体式。重复训练3组以上行动，返回莲花坐姿，保持2分钟。

07竣事时，躺在瑜伽垫上，啥UN狗腿子让放松，双手放于两侧，眼睛闭着，保持5次呼吸。这一组晨起瑜伽行动难度小，满足各个水平人群的运动需求，秋冬不用出门，也可以很审慎，天天训练效果更好~想相识更多瑜伽知识，请连续关注小练~。

本文关键词：清晨,叫醒,瑜伽,术,早上,30分钟,舒展,身体,亚搏体育官网入口app

本文来源：亚搏体育官网app-www.ylsdnet.com